Умеешь работать, умей и отдыхать. 10 советов эффективного стрессменеджмента

👁 30

Умеешь работать, умей и отдыхать.10советов эффективного стрессменеджмента.
Сейчас очень много запросов на профилактику эмоционального выгорания или как это называют сейчас "стрессменеджмент". Вот мои собственные рецепты как избежать выгорания:
1. Планируйте свое время. 
У всех в сутках 24 часа, ни больше ни меньше. Грамотно спланировать все свои дела это очень важный навык для делового человека. Также туда относиться навык делегирования, всю работу которая выполняется автоматически без особых навыков нужно отдать, таким образом Вы сможете освободить время для чего то более важного.
2. Оценивайте свои возможности (некоторые переоценивают, некоторые недооценивают). Если Вам кажется, что Вы супер герой, задайте себевопрос"А на долго меня хватит жить в таком темпе?", если Вам известно то герои как правило умирают рано, если так подходит тогда норм, если нет то следующий пункт для Вас!
3. Находите время для себя. 
Еслиработазанимает всю Вашу жизнь, и не хватает время для себя то можете смело назвать себя рабом. Время для себя очень важно, даже просто смотреть в окно, собирать пазлы, играть в игру в телефоне, читать в туалете это уже время для себя. Иногда нужно просто остановиться и насладиться текущим моментом, вдохнуть полной грудью где нибудь на берегу реки или озера, в кругу друзей или наедине с собой. Это также занятие любимым делом, живопись, музыка, велосипед и тд.
4. Правильно питайтесь. Питание очень важно, это топливо нашего организма, я не призываю ни к сыроедению не к вегетарианству, это выбор каждого, но то что я применяю к себе это 3хразовое питание, овощи фрукты, молочные продукты, орехи, ягоды. Питание должно быть сбалансировано, богато минералами и витаминами. Еще 2 раза в год я принимаю поливитаминные комплексы.
5. Сон не менее 7 часов (и хотя, бы 1 раз в неделю пока не надоест)
Сон очень важен, он выполняет очень много функций для нашего организма. Это иотдыхтела и разгрузка нашей психики. Длительное отсутствие сна может очень неблагоприятно отразиться на нашем организме. Поэтому 7-8 часов это очень хороший сон. Иногда я раз или 2 в месяц сплю пока не надоест (бывает и чаще)
6. Физическая активность (спортзал, прогулки, движение)
Спорт, особенно профессиональный, он вообще не про здоровье, а физическая культура это как раз то, что нужно. 3 раза в неделю спортзал с умеренными нагрузками или прогулки минимум 2 часа в день, контрастный душ, разминки, зарядка, растяжка даже 5 минут уже хорошо.
7. Путешествия (даже раз в месяц вылазка на природу, с полным отвлечением от работы это уже хорошо)
Путешествия это смена обстановки, очень хорошо разгружает мозг, но что делать если работа связана с поездками? Я оюблю ходить в разные кафешки, пробовать разные блюда, это хорошо разгружает и переключает внимание.
8. Общение с психотерапевтом (психологом) - иногда внутриличностные конфликты не просто мешают работать, но и мешают жить поэтому лучше плакать у психолога, чем смеяться у психиатра. Это похоже на техобслуживание автомобиля, чем дороже автомодиль тем лучше за ним нужно следить. 
9. Семья - это то место, куда хочется возвращаться. Гармоничные отношения в семье очень большой ресурс. Самый сложный пункт, потому как это зависит от двоих, здесь в одиночку не справиться, но начать действовать можете и Вы. Терпимость, принятие, компромиссы, мудрость - это те качества которые очень хорошо формируются в семье!
10 Будьте ребенком, хоть немножечько, умейте играть. 
Если не умеете научитесь, учитесь у детей они умеют. Дедушка Фрейд говорил что здоровая личность это та которая умеетработатьи любить, Юнг его дополнил Любить Работать и Дружить, а мне кажется здоровая личность это умение Любить-Работать-Дружить и Играть!
С наилучшими пожеланиями Олег Перепелица!
Продолжение следует...

Перепелица Олег
2018-04-17
Статья выложена в ознакомительных целях. Все права на текст принадлежат ресурсу и/или автору (B17 B17)

Что интересного на портале?