Попробуйте в течение 1 минуты в день не вести внутренний диалог. То есть просто внутренне молчать. Вам кажется просто? А вы попробуйте. Если даже 1 минуту держать внутреннее молчание не получается - попробуйте начать с 5 шагов. На улице, например, останавливаетесь. Вспоминаете, что следующие 5 шагов вы сделаете НИ О ЧЕМ не думая, ни о чем не говоря внутренне. Просто абсолютно молча. Потом увеличиваете время.