Усталость. Как вернуть силы?

Ноябрь-месяц минимальных энергий в природе, которая ушла в сон, укрывшись пушистым одеялом снега. Рабочий же ритм социума совсем иной: ноябрь – время  выполнения годичного плана, подведения итогов и тд. При этом, человек одномоментно и часть природы (ритмы организма созвучны с ритмами природы) и социальное существо. Как совместить ритмы природы и темпы социума, и быть при этом полным сил?

Об этом сегодня и поговорим в статье.

Можно выделить четыре вида усталости: физическая, эмоциональная, интеллектуальная и духовная.

Значимо понимать как именно вы устали, чтобы правильно силы восстановить, ибо каждый вид усталость предполагает свои способы восстановления сил.

Физическая усталость возникает чаще всего, когда ритм вашей жизни не сбалансирован. Много нагрузки и мало отдыха, много статики и мало движения и тд. Первым делом гармонизируйте свой ритм жизни, череду нагрузки и отдых, статическое напряжение с динамическим. Включите в свой режим жизни физические упражнения, это должны те упражнения, которых вам не хватает. Например у вас сидячий образ работы -обязательно позволяйте себе аквтиный упражнения, танцы. На работе старайтесь каждый час вставать со стула и разминаться, хотя бы просто пройтись, чтобы не было застоя в области малого таза. Если вы наоборот много двигаетесь по роду своей деятельности, позвольте себе йогу, пилатес, стрейчинг. что – нибудь на растяжку и расслабление. Основной принцип снятие физической усталости - наполнить свой день, тем, чего вам не хватает. Питание осенью должно быть более калорийным и наполненным витаминами и минералами.
Эмоциональная усталость возникает  как результат неправильного эмоционального реагирования на ситуации жизни, на высокое эмоциональное напряжение, связанное с особенностями работы.  Очень хороша для снятия эмоциональной усталости – вода во всех возможных вариантах: контрастный душ, бассейн, баня, спа процедуры. При этом, вода снимает по сути все виды усталости, озвученные выше, но особенно хороша при эмоциональной усталости. Найдите  способ для радости, улыбки, смеха.  Энергия радости очень мощная  для снятия усталости. Находите каждый день хотя бы полчаса для тех дел, которые вам действительно доставляют удовольствие, наслаждение и радость.
Интеллектуальная усталость возникает в ситуации регулярного взаимодействия с большими объемами информации., причем, как правило, малоинтересными, но которые стоит помнить, анализировать, систематизировать и тд. В данном случае необходим отдых для ума. Вспомните, в каких ситуациях ваш ум молчит и отдыхает:  когда вы гуляете по парку, плаваете в бассейне, играете в спортивную игру, вяжете шарфик или вышиваете панно. Обязательно включите это в свой режим дня. Напомню, что алкоголь может и «отключает мозги» на время, но никак не позволяет им отдыхать, когда «мозги вновь включаются», то усталость в них становится, увы, не меньше, а зачастую больше.
Духовная усталость возникает  тогда, когда не реализовываются значимые психологические потребности. Это сигнал о том, что стоит пересмотреть ценности в своей жизни и направить своё внимание туда, куда стремится ваша душа. Вспомните, какие ваши мечты остаются не реализованными и сделайте всё возможное для их реализации. Очень значимо периодически пересматривать свой путь движения по жизни, дабы не тратить время и силы впустую на пути разочарования. Духовная усталость возникает внутри человека  тогда, когда ему не хватает энергии любви в сердце.  Наполняйте свою жизнь качеством красивых результатов своей деятельности, вызывающих внутри вас радость и наполняющих вас энергией счастья.

 

 

 Как правильно восстанавливать силы в течение этих 5 минут? Вспомнилась песенка Гурченко: пять минут это много или мало? Мало-если ничего не делать. Много- если разумно использовать)))

1.  Выпейте воды. Обезвоживание – главная причина усталости и плохой концентрации внимания.  2. Съешьте яблоко. Натуральный сахар и сложные углеводы стабилизируют уровень сахара и предупреждают умственное переутомление. 3. Встаньте. Сидячее положение сужает сосуды и наполняет организм усталостью. 4. Дышите. На 4 счета сделайте вдох, задержите на 2 секунды, на 4 счета сделайте выдох, задержите дыхание. Кровь, наполненная кислородом, способствует выносливости. 5. Массажируйте активные точки. Например, треугольник между большим и указательным пальцем, с внешней стороны кисти, ямочку на колене, уши или голову «ввинчивающими движениями». 6. Смотрите на яркие предметы. Цвета и запахи стимулируют органы чувств и способствуют восстановлению энергии. Несколько минут смотрите на предмет или просто лист красного, оранжевого, желтого цвета. 7. Узнайте что-нибудь новое. Прочитайте статью о чем-то новом, полезном или просто интересном. Только не ленту друзей в соцсетях!  8. Понаблюдайте за чем-нибудь в окне: как летит птица, шевелиться листок на дереве, идут люди, едут машины и т.д. Сконцентрируйтесь на чем-то совершенно отвлеченном от работы – наш мозг может одновременно удерживать только одну мысль.  9. Уберите на столе. Это помогает привести в порядок не только вещи, но и мысли. 10.  Послушайте музыку. Организм умеет подстраиваться под окружающую обстановку – быстрый ритм поможет настроиться на активный лад. 11. Несколько раз включите-выключите свет. При скачках адреналина в крови зрачки сужаются и расширяются, и имитируя такую ситуацию, вы заставите организм добавить адреналина в кровь искусственно. 12.  Погудите минуту не разжимая губ. Основа основ йоговской медитации – нужные вибрации приводят в порядок вибрации организма. 13.Прогуляйтесь. В идеале – на воздухе, но можно и по коридору (до кухни за стаканом воды и обратно).  

 

Инвестируйте время в выработку привычки отдыхать по 5 минут каждые полчаса или 10 минут – каждый час.  Это будет хорошей профилактикой  накопления усталости. Берегите свои силы, расходуйте их разумно и тогда вы не узнаете что такое усталость.

Радостной энергийчной вам жизни!

 

Буду рада, если мои статьи, вам окажутся полезными в практике вашей жизни!

 
2016-11-18
Статья выложена в ознакомительных целях. Все права на текст принадлежат ресурсу и/или автору (B17 B17)

Что интересного на портале?