Заедание эмоций. Как бороться?

👁 37


Вы слышали про заедание стресса. Но это еще не все! Заедать можно гнев, скуку, недостаток любви, желание действовать, ненависть... Что угодно можно заедать. 
Это, в каком-то смысле, нормально. Нам не хватает чего-то, и мы ищем, чем заполнить пустоту. За неимением лучшего, подходит и пищевой ресурс. 
Но вместе с тем, это не нормально. Еда - для поддержания жизни, работоспособности, утоления голода, для здоровья. 
Еда не равно спокойствие. Не равно любовь, развлечение, разрядка. 
Нехватку эмоций нужно компенсировать эмоциями. 
Что же делать, чтобы прекратить заедать эмоции? 

Составьте список эмоций, которые вы заедаете. Понять, что вы заедаете, можно по ситуации, предшествующей решению себя побаловать. Например, вам пришло письмо от мужа, который в командировке. Вы соскучились. Скорее всего, еда будет компенсировать общество любимого и сопутствующую ему любовь, или ласку, или внимание.

Также понять, что вы заедаете, вы можете по общему эмоциональному фону и частым мыслям. Если весь день вы думали о интересной жизни успешных подруг, а вечером поняли, как ненавидите свою работу, то, вероятно, заедать вы будете зависть к подругам или недовольство своим местом. 


Итак, вы поняли, что за эмоцию пытаетесь компенсировать. Составьте список эмоций, которые вы чаще всего заедаете, с коротким описанием, как это происходит. 
1. Я заедаю шоколадом страх публичных выступлений. Перед каждой презентацией я бессознательно жую шоколад, пока повторяю речь. 
2. Когда я ссорюсь с парнем, я покупаю коробку мороженого и ем его, пока смотрю сериалы. Это меня успокаивает. 
3. Конфликты на работе открывают во мне бездонную пропасть. Я ем все подряд, жаль, что не подчиненных. 
Так вы формируете список. Не переживайте, если он не полный. В жизни миллиард обстоятельств, которые можно заесть. Вы в своей жизни столкнетесь с малой их частью. Лучше, вообще не сталкивайтесь -) 
Главное - понять логику. Сейчас вы поняли причинно-следственную связь между эмоциями и их заеданием. Если вы столкнетесь с новой эмоцией, которая раньше вас не доводила до переедания, то вы знаете, как ее разложить по полочкам. 

Следующий шаг - найти альтернативу. Напротив первого списка, пишите второй. В нем действия, которые могут помочь справиться с эмоцией по-другому. Например. 
1. Я заедаю шоколадом страх. - 1. Я побеждаю страх дыхательной гимнастикой. 
2. Я заедаю мороженым ссору с парнем - 2. Я снимаю переживанияобидугнев после ссоры с парнем с помощью общения. Иду гулять с подругой, или в клуб любителей настольных игр. 
3. Я переедаю после конфликтов на работе. - 3. Я успокаиваю гнев на работу с помощью физической активности. Иду в бассейн, на танцы. 
На каждую эмоцию найдется большой список действий, которые с ней замечательно сочетаются. Посудите сами: расслабиться можно не лежа на диване с мороженкой и сериалом. Можно сходить на медитацию, танцы, СПА, в сауну, на процедуру для волос, сделать ванну с пеной, заняться оригами или вязанием... Это далеко не все, и это только одна эмоция! 
Подберите приятные действия, которые помогут вам справиться с любыми переживаниями без помощи неконтролируемого поглощения -) 


Если вам не свойственно срываться на еду, все равно поработайте с этими списками. Возможно, вы откроете для себя новые способы эффективного отдыха, самоконтроля или прокачаете стрессоустойчивость :)


2018-12-26
Статья выложена в ознакомительных целях. Все права на текст принадлежат ресурсу и/или автору (B17 B17)

Что интересного на портале?