Защита от стресса. Инструмент самопомощи. (часть 2)

         Мы продолжаем разговор о том, как без помощи специалистов и участия в специально-оргахнизованных мероприятиях помочь себе восстановится после тяжелого, напряженного дня или настроится на продуктивную работу сохраняя состояние внутреннего спокойствия и уверенности.

         Методика самопомощи с которой я хочу Вас сегодня познакомить  - это один из вариантов дыхательной релаксации. Очень простое упражнение для тренировки более полного и глубокого - брюшного дыхания. 

        Брюшное дыхание - удобный и достаточно действенный инструмент нейтрализации тревоги, возбуждения, вспышек отрицательных эмоций, который зачастую оказывается достаточным для того, чтобы Вы смогли успокоится в ситуации внезапного кратковременного стресса. Наряду с тем, что глубокое, медленное брюшное дыхание подсознательно ассоциируется с состоянием покоя и отдыха, его противострессовым механизмом является еще и стимуляция блуждающего нерва, способствующему расслаблению. Итак само упражнение:

                                              

Упражнение "Дыхание животом"

       Лягте на спину. Расслабьтесь. Начните дышать животом. Внимательно следите за тем, чтобы грудная клетка практически не принимала участия в дыхании. Для контроля положите ладонь левой руки на грудь, а правой - на живот. Дышите животом и только животом, так, чтобы правая ладонь поннималась и опускалась при вдохе/выдохе, левая же оставалась неподвижной. 

   В качестве вспомогательного действия можно ограничить дыхательные движения грудной клетки принудительно удерживая её движения рукой.

      Обратите внимание, что глубокое брюшное дыхание включает и содружественные движения таза( отодвигание назад на вдохе и выдвижение вперед - на выдохе).

После того, как Вы заметите, что заданный режим дыхания начинает без особых проблем поддерживатся, продолжайте дышать в таком ритме еще 3-5 минут.

 

Для многих достаточно будет выполнить его всего несколько раз, для закрепления полученного навыка.

 

Берегите себя и помните: не стоит ждать, что реальная боль или болезнь станет поводом для обращения к специалисту! Желание хорошо выглядеть, сохранить и улучшить свое здоровье - достаточный повод не откладывать самого себя на потом!

 

2015-11-19
Статья выложена в ознакомительных целях. Все права на текст принадлежат ресурсу и/или автору (B17 B17)

Что интересного на портале?