Мы, люди, предрасположенные к зависимости друг от друга, должны знать меру. Нам следует определить границы того, что следует делать для других. Мы должны обозначить границы того, что другие могут себе позволять по отношению к нам. Люди, с которыми мы связаны, должны знать, что существуют определённые границы.

Мелоди Битти

Одна из причин формирования зависимости у человека - отсутствие базового доверия к миру.

Зависимость - это передача, своей свободы кому-либо. И это значит, в какой то момент развития ребенка, был остановлен психологический рост личности.Не было создано безопасных  условий для него, что бы он стал отходить от материнской фигуры. В среде было настолько не безопасно, что все его усилия были направлены, на то что бы защититься,  прицепиться к своему взрослому. Происходит фиксация на данном этапе, кризис не пройден. 

Женщины в проблемных браках часто пытаются разрешить свои проблемы через детей. Это может выражаться в предельно завышенных требованиях, жестоком отчуждении или удушающем контроле, но результат будет один и тот же: ребенок вырастет слишком зависимым от нее. 

Сьюзан Форвард.

Внутри остается маленькая не повзрослевшая часть, отчаянно нуждающийся в сильном Другом.
Отсюда берут начало, проблемы со своей значимостью, внутренней самооценкой. Возникает ощущение своей неполноценности.
Есть способы из этого выбираться. 

Например напоминать себе о своих правах.

Права, которые ваши по факту вашего рождения: 
Иногда ставить себя на первое место.
Просить о помощи и эмоциональной поддержке.
Иметь свое собственное мнение и убеждение отличающиеся от мнения и убеждений значимых для вас людей.
Совершать ошибки пока ищите правильный путь.
Позволять людям решать собственные проблемы.
Говорить НЕТ, спасибо, извините НЕТ.
Побыть одной, даже если другим хочется вашего общества.
Иметь свои собственные чувства, независимо от, понимают ли их окружающие.
Менять свои решения.
Добиваться перемены договоренности , которая вас мало устраивает.

ВЫ СВОБОДНЫ ОТ ОБЯЗАТЕЛЬСТВ:
Быть безупречной на 100%
Любить людей приносящих вам вред.
Делать приятное противным вам людям.
Извиняться за то, что вы были собой.
Чувствовать виноватой себя за свои желания.
Мириться с противной для вас ситуацией.
Сохранять отношения, ставшие оскорбительными.
Делать больше, чем позволяет вам время.
Отдавать то, что вам хочется, оставить себе.
Делать то, что для вас невозможно делать.

Заявляя о своих личных правах, помните: они есть и у всех остальных людей. Учитесь уважать личные права других так же, как вы хотите, что бы уважали ваши.

Предлагаю вам проверить как, ваши  права, сейчас соотносятся с правами Другого.

Разделите лист бумаги на 2 части.
В ПЕРВОЙ ЧАСТИ:
Мои права, а также препятствия и возможности их осуществлять.
Мои ожидания, что Другие примут мои права.
ВО ВТОРОЙ ЧАСТИ:
Права, препятствия и возможности Другого, которые я готова принять.

Рекомендую, попробовать.

Другой возможностью освободиться от страданий связанных с зависимостью, пройти не пройденный кризис с поддержкой и принятием и заложить основательный фундамент своей личности, является - психотерапия.
Это потребует вложений вашего времени, сил, денег.
Но все это окупается сторицей.

Ощущениями себя и своей внутренней значимости, свободы выбора, внутренней уверенностью, реализацией своих ранее невозможных желаний.